Dormire è essenziale e dormire bene lo è ancora di più. Il sonno serve per il recupero e il ristoro dell’organismo, ma anche per archiviare correttamente le informazioni apprese durante lo stato di veglia.
Purtroppo su 100 europei 34 soffrono di insonnia.
Le alterazioni nel ritmo circadiano del sonno comportano una serie di problemi. La memoria, l’attenzione, la capacità di apprendere e anche lo stato d’animo risentono degli effetti di un cattivo riposo. La pandemia mondiale ha aumentato in molte persone il livello di stress peggiorando sia l’umore diurno che il riposo notturno. Per compensare le lunghe ore in casa molti si sono abituati a impiegare la maggior parte del loro tempo in attività lavorative impegnandosi oltre i normali orari.
Vademecum per un buon sonno
Esistono delle pratiche che possono essere utili per favorire il riposo notturno, parliamo della così detta “igiene del sonno”.
- andare a riposare sempre alla stessa ora e cercare di dormire il tempo che il nostro corpo richiede
- la stanza dove si dorme non deve essere eccessivamente riscaldata o affollata da apparecchi tecnologici come televisori o computer: la luce prodotta dai led sfalsa i ritmi sonno veglia
- prima di dormire evitare pasti eccessivamente pesanti, bevande nervine, alcol e fumo. Evitare attività particolarmente coinvolgenti come i videogiochi
- lasciare passare almeno un’ora tra l’attività fisica e il coricarsi. Questo consente a agli ormoni prodotti durante lo sforzo, come l’adrenalina e il cortisolo, di scendere a livelli normali
- evitare l’inattività diurna, anche quando non si lavora. Se di giorno siamo troppo poltroni, alla sera sentiremo ancora il bisogno di fare e non saremo appagati dalla giornata.
Tecniche di rilassamento
È possibile favorire il sonno anche creando uno stato di benessere con una tisana o un libro che non deve essere eccessivamente condizionante a livello emotivo. Anche strategie di respirazione, meditazione e distensione progressiva sono efficaci per conciliare e migliorare il sonno. Ecco un esempio di come procedere:
- Sdraiatevi sul letto, comodi, tranquilli e distesi.
- Ascoltate musica rilassante che vi piaccia: musica ambientale, suoni
della natura, ecc. - Immaginate uno scenario di pace, con stimoli delicati, avvolgenti e pacati: una casa al mare, un bosco, un’isola, una collina al tramonto…
- Pensate alle sensazioni reali che più gradite: l’odore del bosco, il suono delle onde, il calore del sole sulla pelle…
La respirazione deve progressivamente essere sempre più lenta, profonda e cosciente. L’obiettivo di questo esercizio è portare una grande quantità di aria nella parte bassa dei polmoni. Migliora l’ingresso dell’ossigeno, i polmoni ne traggono beneficio e l’organismo sperimenta uno stato di rilassamento totale.
All’inizio può essere utile, per imparare la respirazione profonda, contare i secondi. Cominciate inspirando profondamente per 4 secondi indirizzando l’aria verso l’addome, trattenete poi il respiro per 7 secondi.
All’inizio può essere utile, per imparare la respirazione profonda, contare i secondi. Cominciate inspirando profondamente per 4 secondi indirizzando l’aria verso l’addome, trattenete poi il respiro per 7 secondi.
Espirate infine sonoramente con la bocca per 8 secondi. Settimana dopo settimana imparerete ad allontanare, almeno in parte lo stress. Tutte queste pratiche possono essere anche un valido aiuto nei risvegli notturni. Alcune piante sono in grado di agire sull’insonnia iniziale aiutando la persona nella fase di
addormentamento, altre migliorano la qualità del sonno durante le ore del riposo.
addormentamento, altre migliorano la qualità del sonno durante le ore del riposo.
Valenotte Sonno e Relax
Valenotte è in integratore che contiene estratti che supportano l’organismo per un riposo ristoratore. La Valeriana e la Passiflora contribuiscono al rilassamento (in caso di stress) e favoriscono il sonno. La Camomilla e il Biancospino supportano il rilassamento e il benessere mentale. La Melissa favorisce il normale tono dell’umore.
Melatonina Sonno
La Melatonina è un ormone naturalmente prodotto dal nostro corpo per regolare i ritmi sonno veglia. Con il passare del tempo e in condizioni di stress ne produciamo meno. Melatonina Sonno è un integratore in compresse orosolubili che contiene 1 mg di melatonina, può essere assunto poco prima di coricarsi e contribuisce alla riduzione del tempo richiesto per prendere sonno. Contiene anche Griffonia che favorisce il normale tono dell’umore, il rilassamento (sonno) ed il benessere mentale.